世界睡眠日，NOERDEN牛丁助你规律作息，健康睡眠

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，此后每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。

　　进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是，随着社会压力的增大，有睡眠障碍的人不在少数，并且有着愈演愈烈的趋势。

　　大数据时代，我们用数据来说话：中国睡眠研究会对6万名年龄在10岁至45岁的中国人的睡眠质量做了调查，得到的结果有些惨不忍睹：76%的人表示他们存在入睡困难的问题，还有13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。只有5%的受访者表示被归类为拥有规律或正常的睡眠时间和时长。

　　在“世界睡眠日”来临之际，为了自己的健康状况，大家需要开始重新重视睡眠，为睡眠放弃掉其他一些事情的时候了。如何提升睡眠质量，在这里有几点可供大家参考：

　　1.遵循自然的昼夜节奏，调整合适的生物钟。日出而作，日落而息。就像这个星球上的任何有机体一样，我们的生物钟跟着太阳。黎明早晨醒来，在日出时醒来。另外，找到自己的最舒服的作息时间，保持7~8小时的睡眠时间，并且一直坚持下去。

　　2.每天至少获得20分钟的自然光。作为一名上班族，你可能每天早出晚归，一天见不到太阳。但其实，每天抽出20min晒晒太阳，可以获得更多地能量，对于睡眠也有极大的好处。

　　3.每天坚持适当的有氧运动。为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如晨跑、快走等运动方式。锻炼要注意恰当，稍微出汗就行，不要过度疲劳。

　　4.白天尽可能地小憩。注意，“小憩”是休息，不是睡觉。只需要20分钟的短暂休息，不宜过久，就能放松一下头部神经，以便“重新启动”，继续接下来的工作和学习，而不会累积日常的压力。

　　5.在正确的时间吃正确的食物，避免“兴奋剂”。晚饭不宜吃太饱，多吃一些清淡易消化的副食，比如香蕉、核桃和熟鸡蛋等。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经。另外，睡前杜绝尼古丁、酒精、茶类等。

　　怀揣着“鼓励健康的生活方式”的理念，法国智能健康品牌NOERDEN(牛丁)旗下的智能手表都具有强大的睡眠监测功能，能够记录你的每日睡眠状况，并提供详细的周期报告，为你的睡眠质量提供专业的参考。从现在开始，培养属于自己的睡眠节奏，和NOERDEN牛丁一起，一步一步建立健康的生活方式。